孕妇的营养计划_女性保健_保健

发布时间:2019-10-07 来源:春节时令养生菜

   现在的孕妈咪,大多以外食族居多,对于这些外食孕妇,孕期营养计划怎么兼顾?听听专家意见吧。

  1.六大类皆有

  在外用餐一定会担心餐厅的蔬菜、水果清洗不干净,而不敢吃太多。陈明玉营养师建议孕妈咪,可于晚上下班回家后,多补充白天摄取不足的蔬果份量,因为营养的摄取量是以一整天的数量孩子患上癫痫病会不会受到很多的伤害?计算,并不是各单看一餐的摄取量,所以孕妈咪可以自由搭配,只要在同一天内将不足的营养补齐即可。如早餐可搭配1杯奶类;中午若吃面,则可点一盘青菜,饭后再记得买些水果吃,尽量摄取到6大类食物。

  2.减少油脂、盐分

  外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂,因此在进食时,必须想办法将油脂去掉,如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。另黑龙江中亚癫痫病医院口碑怎么样外,外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分,因此在外用餐时,最好不要再添加其他调味品。陈明玉营养师也提醒孕妈咪,在家炒菜时要记得少放一些油,以免摄取太多油脂。

  改变

  因为外食孕妈咪容易摄取过多油脂,又可能缺少富含纤维素的蔬果,所以陈明玉营养师建议外食孕妈咪,记得6大类食物自己一天当中应该摄取的份量,才能适时补充。

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  五谷根茎类

  3碗

  1碗饭=2碗面=1个中型馒头=4片薄吐司=12片苏打饼干

  低脂奶

  2杯

  1杯=240毫升=3平汤匙奶粉

  蛋豆鱼肉类

  3份

  瘦肉或鱼肉50克治疗癫痫病的特效药吗=蛋1个=豆腐150克

  蔬菜类

  3碟

  1碟=100克(约半碗)

  水果类

  2~3个

  桔子1个=13粒

(责任编辑:实习张义文)

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