饮食+锻炼可保持心脏健康_健康食谱

发布时间:2019-10-11 来源:春节时令养生菜

    饮食+锻炼可保持心脏健康

    要保持心脏健康,大家每天只要多做一些改变,如改善饮食、积极锻炼、缓解压力等等。

    随着生活水平的提升,心血管疾病也随之而来。其实大家每天只要多做一些改变,如改善饮食、积极锻炼、缓解压力等等,就能保持心脏健康。那具体应该要做些什么呢?

    积极锻炼

&nb癫痫病发作会持续多久sp;   据国外研究显示,心脏要达到理想的健康状况,包括各种身体活动在内,运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保证60分钟的较高强度运动,可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上,这些都有助提高心脏耐力。另外,还应适当练习哑铃等力量训练,以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂,降低心率。

    身体健康要掌握

    大家要掌握自己的身体健康情况,怎样治疗癫痫病比较好了解“五项”指标。保持心脏健康,就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平,外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标,同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重,都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

    保持心情愉快

    保持心情愉快,能够缓解压力,是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下,会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清患有先天性的癫痫病可以治好吗楚,但两者之间关系极大。因此,为了保持心脏健康,要学会控制压力,保持一个积极的好心态。

    健康饮食能护心

    低糖低盐低脂的饮食,有助于降低心脏病风险。有益心脏的饮食包括:健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

    有家族病史要积极预防

    家族病史的确是心脏病的一大风险因素治疗癫疾病的医院哪些比较好。因此,看医生时,除了询问有关心脏病筛查问题之外,还应如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病,那就应该接受心脏病筛查,并采取积极预防措施。

    补充维生素

    除了饮食外,还可以适当补充维生素,包括:复合维生素、镁、钙和维生素D等,服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收,建议每天补充400毫克叶酸。

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