更年期吃什么食物好?更年期吃什么有利于身体健康

发布时间:2019-10-18 来源:春节时令养生菜

  是每个女性都要经过的一个阶段,如果到了更年期,女性的身心都会发生一系列的变化。在饮食方面进行适当调理,能帮助女性减轻生理上的不适感,那么更年期吃什么食物好呢?更年期吃什么食物有利于身体呢?

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  富含钙质的食物

  更年期女性的宜春儿童癫痫病能治好吗钙流失速度加快,患骨质疏松的风险增加。为了骨骼健康,应该多吃富含钙质的食物,如奶制品、一些绿色蔬菜(比如西兰花和青菜等)、豆类、硬豆腐等等。如果膳食中没有摄入足够的钙,还可以适当吃些钙片。

  富含维生素D的食物

  多吃富含维生素D的食物有利于促进身体对哈尔滨癫痫病治疗哪里好一些钙的吸收,很多更年期女性缺钙并不是由于食物中的钙不足,而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。鱼类以及鱼肝油的维生素D含量较丰富。此外,晒太阳是获得维生素D的一种好方式。每周两次,每次晒5到30分钟,身体就能合成需要的维生素D。

 癫痫的症状都有哪些trong> 富含膳食纤维的食物

  更年期女性多吃富含膳食纤维的食物,能增强饱腹感,从而帮助控制体重。且不溶性膳食纤维能吸收大量的水,增加粪便体积,促进排便。可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解,产生一些有益健康的小分子。粗粮、全谷食品、蔬菜等都是膳食纤维的良好来源。

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