骑自行车健身的误区_健身器材_健身

发布时间:2019-10-21 来源:春节时令养生菜

  外出骑自行车的健身误区:

  1、姿势

  错误的骑车姿势不仅影响效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  2、动作

<吉林什么医院治疗癫痫比较好p>  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  3、速度

  许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再周口市目前治疗羊癫疯的新技术增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

  健身房的自行车健身误区:

  1、快速骑行

  快速骑行可使达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我 们从事更高强度的运动,或在高强度儿童癫痫如何治疗运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  2、快慢结合

  快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  3、中速骑行

  中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

 哪个医院专业治疗癫痫 4、长时间的慢速骑行

  长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  99温馨提醒,骑自行车运动健身、减肥固然是好事一件,既达到了个人目的,同时又为环保做出了贡献。但前提是,你得掌握正确的骑车方法,如此才有利于你完成个人目标,又不损害自身。

(责任编辑:陈碧玲)

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