清晨锻炼注意事项大全_健身_健身

发布时间:2019-10-21 来源:春节时令养生菜

  一、不宜起得过早

  清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。

  二、不宜在日出前到树林里锻炼

  夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出哪个医院可以治好癫痫疾病的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

  三、不宜强度过大

  刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

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  四、不宜不专心

  晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。

  五、雨雾天不宜晨练

  因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体产生危害。

  六、不宜在楼群中锻炼身体哪些因素能够引发癫痫病呢ong>

  因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉,由之使血糖水平出现变化。

  七、不能立即休息

  剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚西安癫痫病哪个医院比较正规至休克昏倒等。

  八、不可马上洗浴

  剧烈运动后人体为保持体温的恒定,表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

(责任编辑:王少华)