瑜伽入门 初学瑜伽岔气了应该怎么办

发布时间:2019-11-28 来源:春节时令养生菜

  瑜伽是一项非常简单的健身运动,练习瑜伽的好处是增强体质,但是有时候,进行一些瑜伽动作的练习时,如果不重视一些小细节的话就会引起我们的身体不适,比如说:岔气。下面,我们就和大家一起学习下瑜伽入门的注意事项吧!

  首先,我们先和大家一起来了解一下为什么练习瑜伽会岔气呢?你知道为什么吗?一起来了解一下吧!

  虽然练瑜伽有很多好处,可是在练习中没有注意一些安全细节,也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。

  我们在做瑜伽之前必须要做好儿童原发性大发作好治吗充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。

  那么,岔气是个别瑜伽练习者会遇到的情况吗?下面,我们就一起来看一项调查报告吧!

  据调查,有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤,其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展,这也正是容易产生“岔气”的原因之一。

  发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。

  岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、咳嗽,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

  为什么会岔气呢?原因有很多,大部分是因为我们的准备工作不够充分,也上海癲痫病专科医院就是说岔气是因为我们的热身不够充分引起的。

  人体在突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。

  另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。

  有时,天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会发生岔气。

  1、碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气。

  2、在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背。

  武汉治癫痫病医院3、躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

  1、好在专业的瑜伽教练的指导下练习。

  2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  3、练习前需尽量解完大、小便。

  4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

  5、不要在烈日下做瑜珈。

  6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时好光着脚。

  7、练习时空气流通,对于调息练习很重要。

  8、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不癫病发作要怎么处理能让脚下打滑。

  9、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

  10、改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

  11、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  12、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

  13、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

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