失眠族瑜伽,让你睡得更香

发布时间:2020-07-28 来源:春节时令养生菜

通常,瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念,让心灵安定、肌肉放松,头脑放空,对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽,有助于我们在放松的状态下,很快进入深层睡眠状态,让身心灵能真正得到充分的修养生息。

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引导进入深层睡眠

运用呼吸法、冥想法,让心神安定、精神放松,自然进入甜美的梦乡。

步骤:

动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在武汉治癫痫病的专业医院膝盖里。保持均匀呼吸。

动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒

动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左请问患上顽固性癫痫病能得到治疗吗?腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。

动作4:美人鱼放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处,保持姿势10秒钟。

动作5:吸气,抬头,呼气,头向后转,右小腿收回,左手去找脚尖甘肃哪个医院看癫痫,保持自然呼吸。

功效:让全身肌肉放松,抛开烦恼,保持心神的愉悦、平静,引导进入深层睡眠,提升睡眠品质。

练习秘诀:练习动作4时,如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉强自己。

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